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     学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终生坚持锻炼的前提。长跑活动又特别注重学生意志力的培养，要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。可是长跑内容枯燥，运动形式单一，成了学生最不喜欢的运动项目之一。如何使枯燥乏味的运动行之有效呢？笔者就长跑活动谈谈自己的一些做法。
        一、意志力的培养是完成任务的关键
        要理解身体素质差的学生，教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其应认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视
        1、心理暗示，锻炼意志。
        选择训练方法应以学生装乐意接受，不抵触，愿意练为前提。要变“要我练”的被动地位为“我要练”的主动地位。包括激励暗示和目标暗示。
        激励暗示是教师用激励的语言鼓励学生。如：800米你肯定跑得好，你的学习劲头，身材条件证明一定能跑第一，除非你自己不想跑好……训练成绩有进步，就应多多表扬，多用“你很坚强”、“老师要向你学习”等词语。同时将长跑训练的目的、作用告诉学生。磨炼学生的意志，使学生成为一个勇敢者，为学生将来，走向成功……
        2、战胜极点，磨炼意志。
        首先要解除学生对中长跑存在的害怕心理，甚至出现抵触情绪，如我在基层学校选材时对部分学生进行的调查发现：88％的同学认为耐力跑最为“惧怕”，10％认为还可以：只有2％的学生认为不可怕，在这里不论耐力跑基础好或者差的同学，都有“惧怕”的感受。那么如何解决这一问题呢？培养学生的毅力是关键。
        教师是学生的楷模。教师的一举一动，学生看在眼里记在心里，可能几十年都不忘记，铭刻在心，所以教师以身作则，为学生树立光辉的典范，无论在课堂教学中还是在训练时，教师尽量和学生一起参与活动和练习。如：我校教师经常一起和队员长跑比快，边跑边鼓励“你能行、坚持就是胜利”，“勇敢点、顽强些，拼搏”……俗话说：“身教重于言教”，确实如此，有些队员原来想掉队退伍，因为老师的一番忠告和行动，心里很内疚，老师能坚持，我为什么不能坚持呢？从此队员有了决心、信心和毅力，无意中师生间建立了深厚感情，也消除队员心理“惧怕”感，教师要当好长跑的指导人和引路人，其效果相当理想。
        二、教学组织形式灵活多变是提高兴趣的重点
        1、灵活多变，激发兴趣。
        中长跑的一个特点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生容易感到枯燥乏味，如果练习方法再一成不变的话，就难以激发学生学习的兴趣，易使学生产生厌倦、恐惧心理。针对这一情况，教师平时在组织教学中可采用变换跑的形式，如匀速跑、重复跑、间歇跑等。 
通过经常变换跑的形式，即可改变和调整学生的心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。还可采用变换队形跑、地形跑、图案跑、接力跑、追逐赶超跑、三人一组追逐跑（领跑轮流交换）分组对抗赛等练的方法和手段。通过不断更新跑的动作，例如匀速跑、计时跑、后蹬跑、高抬腿跑、长距离跑等，尽量做到多样、新鲜，使学生兴趣增强、情绪高涨，在不知不觉中增强了耐力素质。
     2、降低要求，培养兴趣。
        中长跑是一项强度比较大的枯燥性的周期性运动，要消耗大量能量，易疲劳。因此，学生难免会产生恐惧心理，体育教师要加强正确引导，用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。
        要遵守循序渐进的原则学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。有的学生十分爱“面子”，特别是胖型的学生，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课，教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，提高运动水平的目的。
        3、激励学生，提高兴趣。
        我们都知道，教师在教学中用语言、手势、眼光等动作对学生进行鼓励，就能提高学生学习的积极性。中长跑是一项艰苦的运动，学生的学习兴趣离不开老师的鼓励。
        特别是要鼓励学生克服“极点”。“极点”出现时，学生的身体机能外于低潮，心理活动也较频繁，在表情和行为上有一定的痛苦感和疲劳感，跑速慢了下来。这时的学生意志品质也最脆弱，他们往往就会在此时放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言鼓励学生克服“极点”。如当学生出现“极点”时，教师就可用“坚持！”、“再坚持！”、“坚持到底就是胜利！”或“再坚持一下！”、“先调整呼吸”、“马上就会好起来”等等激励性的语言来激励学生，促进学生能完成中长跑的练习。
        4、内外结合，巩固兴趣。
        体育教学中，仅仅靠课内时间就提高中长跑学习兴趣是不行的，必须课内外结合。体育锻炼具有长期性。兴趣还需巩固，才能为终身体育奠定基础。充分利用“大课间”和课外活动时间开展中长跑活动。结合各种竞赛活动，运用竞争心理和理论，激发学生的积极性和主动性。利用学生竞争心理，在课外经常组织一些耐力性游戏或竞赛，提高练习兴趣与教学效果。利用学生“自强”心理，培养他们勤奋锻炼的习惯。有计划开展形式多样的中长跑比赛，如“达标赛”、“精英赛”、迎新越野长跑、400米、800米接力跑等。以赛带练，以练促进提高，养成习惯。
        意志+兴趣是完成中长跑的重要保证，很多成功的事例都告诉我们培养长跑的兴趣是多么的重要，长跑可以提高学生的耐力素质，更能在坚定而有力地脚步中磨炼、提高学生的意志品质。
        为了美好的明天，让我们引导学生跑起来吧！