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意志+兴趣 ,长跑任务完成的关键

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     学校体育是终身体育的基础,运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终生坚持锻炼的前提。长跑活动又特别注重学生意志力的培养,要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。可是长跑内容枯燥,运动形式单一,成了学生最不喜欢的运动项目之一。如何使枯燥乏味的运动行之有效呢?笔者就长跑活动谈谈自己的一些做法。
        一、意志力的培养是完成任务的关键
        要理解身体素质差的学生,教师要耐心的做好学生的思想工作,用具体事例教育学生,使其应认识到身体素质差对学习也有很大影响,在学习上要努力,身体素质的提高也不容忽视
        1、心理暗示,锻炼意志。
        选择训练方法应以学生装乐意接受,不抵触,愿意练为前提。要变“要我练”的被动地位为“我要练”的主动地位。包括激励暗示和目标暗示。
        激励暗示是教师用激励的语言鼓励学生。如:800米你肯定跑得好,你的学习劲头,身材条件证明一定能跑第一,除非你自己不想跑好……训练成绩有进步,就应多多表扬,多用“你很坚强”、“老师要向你学习”等词语。同时将长跑训练的目的、作用告诉学生。磨炼学生的意志,使学生成为一个勇敢者,为学生将来,走向成功……
        2、战胜极点,磨炼意志。
        首先要解除学生对中长跑存在的害怕心理,甚至出现抵触情绪,如我在基层学校选材时对部分学生进行的调查发现:88%的同学认为耐力跑最为“惧怕”,10%认为还可以:只有2%的学生认为不可怕,在这里不论耐力跑基础好或者差的同学,都有“惧怕”的感受。那么如何解决这一问题呢?培养学生的毅力是关键。
        教师是学生的楷模。教师的一举一动,学生看在眼里记在心里,可能几十年都不忘记,铭刻在心,所以教师以身作则,为学生树立光辉的典范,无论在课堂教学中还是在训练时,教师尽量和学生一起参与活动和练习。如:我校教师经常一起和队员长跑比快,边跑边鼓励“你能行、坚持就是胜利”,“勇敢点、顽强些,拼搏”……俗话说:“身教重于言教”,确实如此,有些队员原来想掉队退伍,因为老师的一番忠告和行动,心里很内疚,老师能坚持,我为什么不能坚持呢?从此队员有了决心、信心和毅力,无意中师生间建立了深厚感情,也消除队员心理“惧怕”感,教师要当好长跑的指导人和引路人,其效果相当理想。
        二、教学组织形式灵活多变是提高兴趣的重点
        1、灵活多变,激发兴趣。
        中长跑的一个特点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强,学生容易感到枯燥乏味,如果练习方法再一成不变的话,就难以激发学生学习的兴趣,易使学生产生厌倦、恐惧心理。针对这一情况,教师平时在组织教学中可采用变换跑的形式,如匀速跑、重复跑、间歇跑等。 
通过经常变换跑的形式,即可改变和调整学生的心理负荷,又能提高学生对跑的兴趣。还可采用变换队形跑、地形跑、图案跑、接力跑、追逐赶超跑、三人一组追逐跑(领跑轮流交换)分组对抗赛等练的方法和手段。通过不断更新跑的动作,例如匀速跑、计时跑、后蹬跑、高抬腿跑、长距离跑等,尽量做到多样、新鲜,使学生兴趣增强、情绪高涨,在不知不觉中增强了耐力素质。
     2、降低要求,培养兴趣。
        中长跑是一项强度比较大的枯燥性的周期性运动,要消耗大量能量,易疲劳。因此,学生难免会产生恐惧心理,体育教师要加强正确引导,用运动生理方面的知识说服教育,让学生懂得有一分耕耘,就会有一分收获。
        要遵守循序渐进的原则学生的速度、耐力、力量等素质各不相同,后天的锻炼情况也各不相同,故在距离的安排上,也不要一成不变,距离安排要适当,要循序渐进,不然会造成过度疲劳,给学生的身心健康带来不利影响。有的学生十分爱“面子”,特别是胖型的学生,认为中长跑不行,害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课,教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组,克服“一刀切”的现象,提出不同的要求,使各型学生都练有所获,使其不仅能“吃得了”,还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质,提高运动水平的目的。
        3、激励学生,提高兴趣。
        我们都知道,教师在教学中用语言、手势、眼光等动作对学生进行鼓励,就能提高学生学习的积极性。中长跑是一项艰苦的运动,学生的学习兴趣离不开老师的鼓励。
        特别是要鼓励学生克服“极点”。“极点”出现时,学生的身体机能外于低潮,心理活动也较频繁,在表情和行为上有一定的痛苦感和疲劳感,跑速慢了下来。这时的学生意志品质也最脆弱,他们往往就会在此时放弃练习,教师应及时抓住这一时机,运用激励的语言鼓励学生克服“极点”。如当学生出现“极点”时,教师就可用“坚持!”、“再坚持!”、“坚持到底就是胜利!”或“再坚持一下!”、“先调整呼吸”、“马上就会好起来”等等激励性的语言来激励学生,促进学生能完成中长跑的练习。
        4、内外结合,巩固兴趣。
        体育教学中,仅仅靠课内时间就提高中长跑学习兴趣是不行的,必须课内外结合。体育锻炼具有长期性。兴趣还需巩固,才能为终身体育奠定基础。充分利用“大课间”和课外活动时间开展中长跑活动。结合各种竞赛活动,运用竞争心理和理论,激发学生的积极性和主动性。利用学生竞争心理,在课外经常组织一些耐力性游戏或竞赛,提高练习兴趣与教学效果。利用学生“自强”心理,培养他们勤奋锻炼的习惯。有计划开展形式多样的中长跑比赛,如“达标赛”、“精英赛”、迎新越野长跑、400米、800米接力跑等。以赛带练,以练促进提高,养成习惯。
        意志+兴趣是完成中长跑的重要保证,很多成功的事例都告诉我们培养长跑的兴趣是多么的重要,长跑可以提高学生的耐力素质,更能在坚定而有力地脚步中磨炼、提高学生的意志品质。
        为了美好的明天,让我们引导学生跑起来吧!

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